po treningu

dobra dziekówa od nastepnego tygodnia polece na tym nowym treningu i zlukam jakie wyniki potem sie odezwe. ps. czmu na bicka i tricka tylko po 2 cwiczenia? żeby miesnia nie przepalac?

[...] a i o tyle jest trudno. Fbw zajmowało mi ok 2,5 h z rozgrzewka i rozciaganiem... po prostu nie wiedzialem z ktorych cwiczen zrezygnowac. licze na to ze split zjmie mi godzine mniej. To podpowie mi ktoś ile ma byc serii na daną grupe na jednym treningu? Wg artykulu ktory podalem wyzej powinno byc ok 6. Czy jak bedzie wiecej to nic mi to nie da?

[...] do Europy, gdzie emigrant jest ciagle osoba drugiej kategorii) przyjaznie sie tylko z innymi emigrantami, Amerykanie sa doskonalymi kolegami w pracy, czy na treningu, ale brakuje im pewnej otwarosci, bezinteresownosci, goscinnosci, i wiedzy ogolnej o czymkolwiek poza futbolem, zyciem gwiazd i bejsbolem (statystycznie rzecz [...]

Taka metoda intensyfikacji treningu nie ma sensu na takim poziomie wytrenowania. Jeżeli po 4 miesiącach masz na sztandze tylko 65 kg w mc (to nie jest próba obrażenia Cie), to przemyśl podstawy treningu, a nie szukaj bardziej zaawansowanych metod. Chociaż jak chcesz spróbować, to spróbuj- krzywda Ci się nie stanie, ale nie spodziewałbym się też [...]

Biceps jest mięśniem podobnie jak przedramiona czy łydki który potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - [...]

Nie dajesz jej czasu na regenerację- po poniedziałkowym treningu ma ona tylko 4 dni a po piątkowym jedynie 3 dni na odpoczynek -TO BŁĄD. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie dajesz jej czasu na regenerację- po poniedziałkowym treningu ma ona tylko 4 dni a po piątkowym jedynie 3 dni na odpoczynek -TO BŁĄD. No wiec kiedy ją trenowac ? ----------------------------- ***

Ja ostatnio robie tak że w poniedzialek ciezki w piatek lekki trening. Ale po poniedziałkowym treningu ma ona tylko 4 dni a po piątkowym jedynie 3 dni na odpoczynek -TO BŁĄD. No wiec robie zle ze tak cwicze ? Czyli że przetrenowywuje ją bo ma 4 dni na regeneracje ? ----------------------------- ***

Przypadek kolegi rozpatrywany już był na privie.Trening jak widze nieco zmienił co do mojego orginału,ale trudno-jest uparty. Pomysł treningu klatki 2 razy w tygodniu to była moja sugestia,po zapoznaniu sie z jego dotychczasowym treningiem,dietą i wynikami zdecydowałem się rozpisac mu taki własnie trening.Celem zmiany bodźców. No cóż,z tego co [...]

Jak masz to rób rano na czczo i po treningi siłowym. Ale musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym. Co do treningu brzucha to lepiej jakbyś go zrobił na samym końcu treningu, ponieważ wtedy spalanie tłuszczu jest lepsze.

Sam ten podział treningowy jest bardzo słaby. Ja bym podzielił ten plan bardziej ogólnie przy 3 dniach treningowych. Dlaczego po każdym treningu robisz brzuch i grzbiet?

bezposrednio po aerobach w zasadzie mozesz wrzucic mala ilosc gainera, a ile to juz sam musisz zdecydowac ile, napewno mniej niz po silowym; zalezy od intensywnosci treningu

Spokojnie powoli Nie czytalem niestety Twojego treningu ale mam nadzieje ze jest podobny do ACT czyli taka ogolnorozwojowka 3 razy na tydzien spokojnie wystarczy. Pozniej gdzies po miesiacu- dwoch mozesz wejsc na trening masowy z trudniejszym cwiczeniami. Kup tego gainera jak chcesz, ja nie jadam bo latwo lapie fet, ale wiem ze wiele odob bylo z [...]

[...] po siłce, meczu, wtedy takie rzeczy wchodzą, że tak to ujmę Dowal ze 2 łyżki oleju lnianego, za mało masz tłuszczy bo wszystko leci z produktów zwierzęcych. Co do treningu: porób jeszcze te 5x5, rób co jakiś czas ten deload, a powiedzmy po 2 miesiącach zmień na jakiś góra-dół albo bardziej obwodowy, przyda się jako uzupełnienie pod [...]

zostaw tak jak miales: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 a jesli boisz sie o progresje to zostaw na wszystkim po 2.5kg bo z treningu na trening 5 kg to juz sporo nie ma co ukrywac. zadbaj o dobra rozgrzewke 2-3 serie i bedzie ok.

Widać nie którym się wydaje że po 4 miesiącach treningu 120kg na sztandze to norma. KONIEC TEMATU!!!!

[...] sa wazniejsze rzeczy o ktorych mlody cwiczacy powinien pamietac. SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom wytrenowania,a nie wprowadzac bez pojecia zmiany w treningu, "przerwy regeneracyjne" i inne duperele-obnizajac go. PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN - tak,aby przeciazac to,co trzeba i nie zrobic sobie krzywdy,konczac [...]

przed i w czasie treningu 1,5 wody to minimum. O wit to juz myslalem, bo organizm po takim wysilku jest "pusty", wiele witamin wydalanych jest z potem. A w czasie treningu taki powerade? on ma gdzies okolo 10g Cukru na 100ml...?

To nie tak jak myślisz, nie jestem do końca pusty. Fakt jestem słaby pod względem treningu i ćwiczeń bo zacząłem niedawno, ale interesuję się Karate, czytam książki o Karate, różnego rodzaju artykuły, wnikam w to po prostu, teraz np. zamówiłem sobie książkę B. Jeremicza - Karate Kyokushin-kan. Tak, jeszcze nie wiem co to jest karate, ale niedawno [...]

Ja trenuje 6 x w tygodniu i nawet jakbym trenował i 30 x na tydzień to pewnych rzeczy bym się z treningu nie dowiedział. Jeśli chcesz mieć pełen ogląd na sztukę walki musisz uzupełnić niektóre rzeczy literaturą. Ty po prostu nie czaisz tego ze chodząc na trening poznajesz karate od tej strony fizycznej. A uwierz mi ze dobra lektura pomogłaby Ci [...]